Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy [...]
[...] cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach zrzuciłam ok 9-10 kg tkanki tłuszczowej , sylwetka się poprawiła, ale chciałam czegoś więcej. Zaczęłam współpracę z [...]
[...] i zapiekać w temp. 190’C około 45min. Wliczone tylko mięso, oliwa i ser: W całej potrawie: B: 170g W: 0g T: 102g W 100g (1/8 potrawy): B: 18g W: 0g T: 11g Wart. energ: 168 kcal Ja miałem jeszcze oryginalną czubricę którą przywiozłem z Bułgarii. Można ją kupić w lepszych sklepach w Polsce albo użyć cząbru lub innych ziół wedle gustu. Zmieniony [...]
[...] grudnia jestem na redukcji. Startowałem po zimie z masa 88 kg z czego 30% to był czysty tłuszcz :D Aktualnie waże około 76 kg, Startowałem z bilansem kalorycznym około 3000kcal z tygodnia na tydzien schodziłem 50/100 kcal zależało to od samopoczucia i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i [...]
[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE Beef Protein Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 111 kcal 5,6% Tłuszcz 0,45 g 0,64% - w tym nasycone 0,33 g 1,7% Węglowodany 1,5 g 0,59% - w tym cukier 0,03 g 0,03% Białko 25,2 g 50,4% Sól 0,57 g 9,5% Beta karoten 18 µg [...]
[...] rzadkością i zazwyczaj wszystko trzymam się diety na 100%. Zależy mi głównie na zrzuceniu bfa do około 10% ,ale nie za cenę tak potężnej straty mięśni. Na redukcji mam 2200 kcal, sześć posiłków dziennie, podaż białka wynosi 99g, węgli 313, tłuszczów 61. Docelowo dietetyczka ma mi do poniedziałku podnieść kaloryczność do 2700 kcal. Co o tym [...]
ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]
Elo, czy jeśli osoba która ma zero przy 3000 kcal i bedzie robiła mase i jadla 3300 kcal z dobrej żywności to duże znaczenie ma to jakie makro wybieramy? Czy bedzie.duża różnica w efektach gdybym wybrał 1. 2g bialko 1,5 tluszcze reszta wegle 2. 2g bialko 1 tluszcze reszta wegle Chodzi mi o przyklad czy jest to az tak wazne
[...] rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]
[...] brązowy 50g -Pierś z kurczaka 150g -WPC 20g Posiłek 5. -Omlet(3 jajka) Posiłek 6. -Twaróg 150g -Rodzynki 15g -Orzechy laskowe 10g -Orzechy włoskie 10g Kcal:2507(Wycięte 300kcal) B- 2,1g/kg T- 1,3g/kg WW- 1,6g/kg Czasem kurczaka zastępuje indykiem albo rybą-zależy na co akurat najdzie mnie ochota ; ). Ale ryby spożywam nie rzadziej niż raz na [...]
[...] na cały tydzień? A co z urozmaicaniem? 5. Czy dziennik dziennik jest na 5 czy 7 dni? Co z tzw. 'eating days'? 6. Zakładam że dziennik jedzeniowy powinien zawierać info o kcal/białku/tłuszczach i węglowodanach plus być może GI. Coś jeszcze? 7. Znalazlem 'programik' 'Darkthorn-a' http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i wygląda [...]
[...] z tego „ciasta" małe kulki (można łyżką nabierać) i spłaszczamy te kulki na ciasteczka. Pieczemy w temp. 180st przez ok.45 min. Smacznego Można wrzucić w to również otręby pszenne, rodzynki, posiekane orzechy, migdały i inne takie (ale to już + kcal) Ciekawe przepisy na jedzonko z płatkami owsianymi są też tutaj: http://www.sfd.pl/temat44146/
[...] na moja diete, a moze macie jakas rade co robic aby wszystko sie zgadzalo. Ostatnim problemem jest to, ze trzeba dodac 500Kcal tylko ze nigdzie nie znalazlem czy te 500kcal ma byc dodane do bialka ww czy tł. czy moze po rowno. ------------------------------------------------------------- PS. Jak by sie komus chcialo niech mi powie czy mam [...]
[...] to splity, ostatnie kilka miesięcy doszedł crossfit i kickboxing) Waga: 78 kg Wzrost: 177 Wiek: 26 BF%: 15 (na oko) Dieta: Przez ostatnie 6 mc schodziłem z 3000 - 3200 kcal - 150/450/80 (B/W/T) Teraz: 1800-2000 kcal - 140/150/80 (Zaznaczę, że nie ma tutaj kalorii z warzyw. Myślę, że dodatkowo zjadam dziennie 50g węgli z warzyw) Od 2mc na [...]
[...] tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. Obcięcie kcal i rzeźbienie. wyniki siłowe: 100kg wyciskanie, martwy 95kg, przysiad 100kg Cele: Osiągnąć 95kg wagi. Wyciskać jakieś 20kg więcej Trening: Ogólne założenia treningu to [...]
[...] i waże 64,5kg, mam około 5 kg tluczu w ciele za dużo. i chciałbym się tego pozbyć. A poza tym za niedługo będę miał w mieścinie SW i będę chciał tam ćwiczyć. PPM=24*64,5=1548kcal 1548*1,3=2012,4kcal Że ma być to redukcja to 2012,4 - 300 = 1712,4 kcal Białka potrzebuje około 116,1g = 464,4 kcal Tłuszczy około 64,5g = 580,5 kcal Węglowodany około [...]
Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]